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保持四年马甲线健身减脂超级组vS组合组健身减脂的进程是由快到慢的过程过了新手福利期就缓慢进入平台期啦想要让身材和肌肉线条有突破不妨试试超级组和组合组可以有效提高训练强度和增肌效率哦今天和大家分享这两个的区别和如何安排超级组针对不同的肌群(可以是前侧vs后侧肌群)安排两个训练动作，中间不休息做完为一组，可以选择比平常做组轻一点的重量举例子:哑铃前平举12个/训练肩前束，俯身飞鸟15个/训练后束，中间不间断造成算一组，总共4组组合组针对相同/功能相似肌群，安排两个动作中间不休息，做完为一组举例子:哑铃卧推12个/训练胸肌，俯卧撑12个/训练胸肌，总共4。

1、健身时为什么要分组数?

健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底,那么会导致最后精疲力竭,肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。

热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。健身组数的决定，是来自训练的目的。如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。那么他的公式是（训练重量*训练次数*训练组数）通过一系列科学的推倒（导？

2、力量训练4*10-12是什么意思你又锻炼12°数据数组是什么意思？这个锻炼？有不一定有规划的锻炼，有鹦哥戏那些健身房退出这样。又是退外面洗一遍你的脸，你过得哪样舒服就锻炼那样。断腿服也可以，囤手臂也可以。就是在体育锻炼的时候，每一组运动要做12次，然后做四组就是这个意思。间隔越短越好，间隔越短对肌肉的刺激越大，组之间间隔一般是30秒，不要超过1分钟，一开始你可能很痛苦，要有心理准备。12*3组是做三组，每组12个10*5组做5组，每组10个间隔可以根据自身情况而定，一分钟到两分钟不等，后期间隔可以缩的更短。

1012是增肌训练，X3是三组68是减脂X41216是强效增肌X6健身的阶段是先减脂68次4组5个器械，根据想减的局部加量。表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组，”RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值。如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM，组间休息6090秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

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