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小腿肌肉越来越发达，腿围没变小还越来越粗！告别肌肉腿！1.小腿拉伸。2.大腿内侧拉伸，不想用泡沫轴按摩、怕痛和淤青的姐妹可以练后用筋膜枪按摩，今天分享大家使用教程，3.球形头按摩小腿肚，从上向下按摩小腿肚，这个动作可以放松腓肠肌。4.尖头按摩小腿两侧，充分放松小腿不张肌肉，5.U型头按摩跟腱促进血液循环，我用的倍益康筋膜枪一直想分享给大家，很轻便而且击打力度很强，对于深层肌肉的放松腿部塑形很有效果。

小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌，锻炼动作主要是提锺，健身房为了加大强度一般背负杠铃来提锺，这样对小腿刺激很深，当然依靠自身体重来提锺也能有效锻炼，最好采用单提锺来加强强度。1.单腿提踵户外或家里，选择站在台阶边缘，也可以站在平板边缘上，一只脚抬起，只对一只脚着地进行提锺练习；2.静力提锺脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

无论是男性还是女性，拥有一双漂亮修长的小腿都是令人羡慕的事情，尤其是在夏季穿短裤短裙的时候都是可以为形象加分的，也有很多女性希望自己的小腿有肌肉，这样会显得更有线条感，那怎么才能锻炼小腿肌肉呢？一、跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm），当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次，接下来，只需重复以上步骤！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来。

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