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友信哥哥家的沙发很OK！一碗鸡汤一到三碗，每干十克。看这个鸡柳，看这个鸡柳，你看，吸粉有弹性，可以做梦中有，而且你会面壁图相当高，相当大气，你的伤害科技不给？还带一点点神经的功能。伸起来，胸斜度斜，胸痛不痛？听到了，胸痛不痛？胸斜度斜，升到最高，而且你看的关键，胸东高，而是真的帮的忙都舍不得断，叠沙发科技布面料，相当舒服的面料，而且让它踩到你们了，手机保暖又卸到了。

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。练胸肌当然首选卧推啦,卧推练胸大肌臂力棒和蝴蝶机可以夹胸,练中缝负重俯卧撑也有一定效果。胸部肌肉训练原址有图：：：平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,

推杠铃是最快的。每隔三天，增加二点五公斤杠铃片。比如你最初能卧推七十斤，半个月就有效果。两个月就相当有型，令人羡慕！最好是有计划，这样，你不会感到身心疲惫。建议初学者做10个*6组,以后可以试着做12个*6组或12个*8组甚至于16个*8组和20个*8组做时有三种姿势：1。平躺卧推，身体与地面平行；主要练中胸肌2.负三十度卧推，即上半身身体与地面成三十度角。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

卧推杠铃，大分量，少个数，多组数。做俯卧撑，举哑铃，做引体向上，一天早晚各一组，每组24次，只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。做俯卧撑练哑铃，用拉力器练，多次肉。今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

胸肌 不痛 变大