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你不得不承认的事：有些人无论怎么锻炼都是练不出八块腹肌的，因为这是基因注定的。我们的腹肌其实就是一整块完整的肌肉，学名叫腹直肌，而腹肌之所以被分成一块块的形状，是因为腹肌上存在腱划这样的组织，它把腹直肌分成了很多块的肌腹，同时它也有着防止腹直肌收缩时移位的作用，而由于腱划是天生的，它的数量和位置自人一生下来以后就不会变化了。

对于那些单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法锻炼出8块腹肌。但是对于那拥有3条腱划或以上的人，他们能够练出8块腹肌的概率是大得多的，但也不是全部人都可以。有些人的第一腱划太过接近剑突位于胸前部正中，这样就导致最上面的一对腹肌可能会被胸大肌遮挡。而且由于两侧腱划可能本身就不对称，所以导致锻炼出来的腹肌是不整齐排列的。

时间和正确的锻炼方法，外加饮食。方法•1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。•2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

•3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。•4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

腹肌是这样炼成的。8块腹肌是怎样炼成的你是否希望自己变成猛男，下面几招，让你变成猛男肌肉男的方法。方法•1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。•2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

•3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。•4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。

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