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哈喽我是陈平。我感觉我最近因为工作比较忙、事情比较多，每天能够健身、按时健身变成我的愿望，我赶紧要抓紧时间来健健身，我就抓紧时间回来健了个身，然后就没有吃饭，晚上因为回来晚了吗？我如果吃个饭，爱我都是六点钟左右吃饭，八点钟左右健身，如果我吃完就健身，大家记得要剧烈运动，最好吃完饭一个小时以后或者这样健身，我们的丈夫都不好，所以我没吃饭就吃了两口面包你。

然后进行健身，我健身以后等一下准备煮个鸡蛋吃。如果你晚上不吃饭，反正我是不行的。如果你早晨中午吃的好，晚上不吃你不饿也ok。但是切记不要健身完之后出去撸撸串，搞搞什么？白健身了。我感觉想推荐五人健身，我不能之前健身、最近因为忙不健身等一下夏天等一下又胖起来。一二三四五六七八九十一二三四五六七八九十四五十五六七八九十八九十九，三十三四五六七八九十四二。

在训练前的饮食应该是一个组合的两件事情蛋白质和碳水化合物，Prashant说。该建议可以去至少一个小时吃饭前的锻炼，是一种结合蛋白质和碳水化合物相当于0.25g／你的目标体重磅，或液体含同等的营养，至少半个小时的锻炼。运动后的饮食不会差别很大从训练前的饮食营养方面的要求，Prashant说。他说理想的情况是在锻炼30分钟内摄入蛋白质和碳水化合物。

他补充说，高血糖饮食可能也是一种很好的锻炼后选择。高血糖饮食会提高血糖水平，但通常不喜欢，但在锻炼后。像白面包、饼干、白土豆等食物都是高血糖。）当然如果健身前一段时间也能摄入食物，但是健身前我们一般选择一些水果包括单糖碳水化合物，复合碳水化合物。这里我们一定要好好提一下香蕉，香蕉这种水果不管是对增肌的朋友来说还是对于缴费的朋友来说都是不错的选择，一根香蕉含有100卡的热量，相当于三分之一碗米饭，2根香蕉几乎可以提供你进行力量训练90分钟。

早餐还不错嘛不过中式早餐都重碳水化合物所以适当吃点蛋白还不错因为很油所以你可以吃2个蛋但是丢一个蛋黄来减少脂肪的摄入油条那些就免了2、健身完后3090分钟内吃点饭比较好肯德基的鸡肉还不错但是最好拔了皮吃，不然还是选择中餐比较好吃点米饭肉类3、加餐吃点纯天然的东西水果鸡蛋不要买小卖部的那种零食添加剂太多而且估计都油炸或者加入了糖分4、晚餐保持均衡吧我晚上不怎么吃主食的大量吃肉蔬菜但是还是最好吃到8分饱5、健身完后人体消耗了大量预备的糖原这个时候做有氧会提高脂肪的代谢率建议有氧3040分钟不要太长容易消耗肌肉。

运动时要消耗大量血糖，可以在运动前半小时或六十至九十分钟间吃一点甜食。运动时会感觉体力充沛，提高运动质量，如果运动时感觉饿的比较难受，可以提前吃半个萍果蕃茄之类的。运动后不能急着喝很多水，二十分钟后蛋白吸引最好，吃些鸡蛋，鸡肉，牛肉牛奶，鱼比较好，因为运动后肌体疲劳，多吃碱性食物，绿色蔬菜蕃茄都是的，维生素含量多的也会加速体力恢复。

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