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小腿35cm精准瘦小腿训练。小腿减不掉的女生真的不是你不努力，那是因为你是代偿性粗腿，放松的时候肉嘟嘟的，踮起脚尖小腿肚子有明显的肌肉块，小腿和大腿一样粗，如果继续这样错误的瘦腿方法，就会变成上半身瘦下半身胖的身材，今天我把我一对一私教学员瘦小腿的方法分享给你，在家就能练，第一个方法，从体态上改善小腿，俯身趴下抬起一条腿向上踢，感觉臀和大腿后侧有发力感就算做对。

深蹲做6组不能半蹲，要全蹲下去。这样屁股也能练到~~重量的话看个人能力，要是重量轻了只会练线条，大重量才能把腿练粗。最好去体校练一下举重,我想会对你的大腿很有效的~!要想锻炼大腿肌肉要做无氧运动，深蹲，蹲跳（像兔子跳那样）不过一般人很难坚持，但效果绝对好。我决的跑步对减肥有效果，对增大肌肉是没有用的，你看见过哪个长跑运动员有发达的肌肉。

扎马步，每天2次，每次扎10分钟，一月下来就粗了。强烈建议你试试骑自行车，每天两个小时，见效快!我有一朋友特别瘦，挺医生介绍的简单方法，上班把坐公交变成了骑自行车，两个月下来，体重真的增加了，身体素质也好了，腿部也变的结实了。你可以试一试。或者每天做半个小时的深蹲和高抬腿训练。肯定有成效哦。

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长，一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

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