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今天想跟大家分享一个宽肩必备动作，站姿推举。如果你和我一样属于小骨架偏瘦身材，那么站姿推举是你训练的不二之选，垫前先注意热身，把你的肩膀腰腹腿部全部活动开，对比坐姿推举，站姿推举的精髓在于全身参与，它除了能增强腰部核心腿部力量之外，也能让肩膀看起来更宽更厚。站姿推举一般能推起自身体重的，肩膀绝对会非常好看，它是增加肩膀绝对维度的最好动作。

哑铃能锻炼全身每一块肌肉，哑铃健身的知识你还得去(哑铃8)网站看，图解，方法，计划，非常全面。健身：瑜珈哑铃俯卧撑跑步机仰卧起坐长跑健美操跆拳道。不要用固定器械，应该多练习自由器械第一个数字代表组数，第二个数字代表每组个数第一次：平板卧推5（10），上斜卧推5（10），蝴蝶夹胸器4（1215）第二次：引体向上5（10），俯身划船4（12），大重量硬拉3（810）第三次：肩上推举4（10），哑铃飞鸟4（12），站姿划船4（10）第四次：窄距卧推4（10），站姿杠铃臂屈伸2（10）。

肩推是一个很好的锻炼三角肌的动作，这个动作一般来说是需要健身房的器械的，对于肩部、背部和手臂都能得到很好的锻炼。下面我给大家讲讲肩推能锻炼什么？肩推动作要领是什么？肩推能锻炼什么肩推是对于整个肩关节都非常好的一个训练动作，还可以很好的锻炼到手臂和背部，是一个一举多得的动作，很多健身大神都非常喜欢练肩推。肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

许多爱健身的男士都会非常关注肩部锻炼，想要肩部更饱满可以利用固定的器械做推举，每组做十五次，还可以利用绳索和把柄做推举，一定要使用适合自己的重量，以免拉伤肌肉，造成身体伤害。可以做哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃提拉、哑铃回扣、哑铃飞鸟、哑铃划船等，第1个动作肩部的这种硬拉伸，拉的时候一定要让肩膀有肌肉有爆发力，这样才能让肩部的肌肉变得非常饱满，第2个动作就是平板过推，推的时候一定要让肩部有力量收缩自如，才能达到很好的锻炼效果。

肩部 推举