坐着怎么练胸,健身房怎么练胸
晨练瑜伽伸展，唤醒你的身体。图11.坐姿猫式：手掌握住小腿或膝盖，弯曲脊柱，将下巴向胸部收拢，同时呼气，图22.坐姿牛式：吸气并伸展脊柱，抬起胸部并稍微向上凝视，尽量不要把头向后倾斜太远，慢慢重复坐着的猫/牛的动作，随着呼吸移动几次。图43.狮身人面像姿势：俯卧，手肘放在肩膀下面，前臂彼此平行，抬起胸部时，用力向后拉手肘。
保持你的下腹部轻微接触，以保护下背部。做几次长时间、缓慢地呼吸。图54.站立向前弯曲：让头部下垂，颈部放松。如果笔直的腿对你的腿筋来说太强，请稍微弯曲膝盖。缓慢、均匀地呼吸几分钟，感觉脊椎和躯干两侧变长图65.侧拉伸：右手握住左手腕，将躯干向右弯起。保持腹部收腹，以免侧腰过度拉伸，如果感觉良好，将胸部和视线转向左侧。当你呼吸时，感受从左脚外侧到左手小指的伸展。
1、怎么练胸肌?俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。一、杠铃平卧推举切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。
练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。
2、怎么练胸肌怎么练胸肌1、单臂侧举单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2、前锯肌转腰双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习，4、单手上举的侧弯腰右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势，交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。
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