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公认的8种燃脂效果较好的室内运动1、深蹲跳锻炼下肢的同时还能促进全身燃脂。2、平板支撑有效锻炼腹部肌肉，更好的修饰身体的线条，3、波比跳运动强度较大，然而燃脂效果也是比较好的，4、健美操燃烧体内脂肪，锻炼身体的协调性，调节情绪，5、开合跳燃烧全身脂肪，锻炼心肺功能。6、跳绳减肥塑形，提高身体素质，增强免疫力，7、原地登山跑锻炼腿部、臀部、肩部等部位，塑造腰部、腿部线条。

【导读】：深蹲是一项常见的运动，不需要借助其他的工具就可以完成，深蹲除了可以锻炼身体的多个部位以外，还具有不错的减肥效果，下面就和我一起来具体看看吧。深蹲有利于减肥吗深蹲是一种不错的减肥运动，尤其是对于瘦腰和瘦腿来说，除此以外深蹲还可以锻炼肌肉以及身体的平衡感等等，不过仅仅只靠深蹲这一项运动减肥效果还是有限的。对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。深蹲主要是以促进肌肉生长而达到瘦身效果的，深蹲算有氧运动，不是以速度取胜的，而是以耐力取胜的，蹲下的时候，下半身到腹肌处都一直在用力，每个部位需要用力收紧才能够长时间保持。

01深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。深蹲几乎是男女必练的项目，因为深蹲的好处颇多，腿部是全身最大的肌群，而深蹲这个动作能锻炼到腿部85%的肌肉群，包括股四头肌、大收肌、短收肌、臀肌、腘绳肌和全部竖脊肌等大腿肌肉，几乎整个下肢都能锻炼到。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的，深蹲正确的姿势：1、自然站立，双腿要打开至与肩膀同宽。2、两手自然的垂放于两侧，眼光注视着前方。

锻炼 肌肉