仰卧板怎么和哑铃配合
第8集仰卧飞鸟你学会了么！chatgpt说的效果仅次于哑铃卧推，目标肌肉：1胸大肌，特别是胸大肌胸骨部和锁骨部。2肩部：肩前束，3肱二头肌短头，4前锯肌，动作细节挺胸，保持脊柱平直，切记弓背。胸肌发力，不是靠手举起来，上举哑铃时呼气，下放时吸气，避免肘关节过伸和肩关节过紧，在动作终末进行短暂的等长收缩，以集中强化胸大肌上部。
1、我有个仰卧板和哑铃请问每天该怎么样练腹肌,胸肌,三头肌和二头肌你好，首先肌肉不能一天练多个部位，腹肌可以勤练。这让我怎么说呢，，不能买，只有这两个。腹肌:早晚各100个做到酸痛为止如有肌肉痉挛停下按摩为正常现象多做几次就不会有一次往上类推能练出6块上面4块较为明显最下面的4块很难：1.坐在凳子上双腿并拢伸直与身子成90°坐不稳可用手把住凳子2.同上的动作两腿相互交叉左压右右压左在空中尽可能画圈（想跳舞那一样）胸肌：俯卧撑40个一组1分钟休息时间做24组依旧自身情况制定计划俯卧撑练全身肌肉。
2、关于哑铃和仰卧板健身的问题你好！好吧，我就再进一步细说下力竭的问题。训练组合中达到力竭的目的是为了最大程度地使肌肉得到最充分的刺激。举个例子来说明一下，这就如同很多人选择用跑步来锻炼心脏一样，如果一个人每次可以跑2000米，那么，如果轻轻松松的跑完这2000米，心脏得到的锻炼几乎微乎其微，只有达到你忍耐的极限后（也就是我们俗称的“坎儿”，心脏才会得到一定的锻炼。
那么，肌肉训练中达到力竭是什么意思呢？举个例子，比如，你做杠铃卧推，用的重量是80公斤，做4组，每组812次，每组间隔理论上讲应该不超过1.5分钟，最多不要超过2分钟，否则不能达到对肌肉的持续性刺激。那么，只需要你在做第二组和第四组的时候达到力竭就可以啦，不需要每组都达到力竭。
3、在家怎么锻炼?(有仰卧起坐板和哑铃你可以先用哑铃锻炼，再做仰卧起坐，你还可以做些俯卧撑。3个项目反复轮着来，最好要锻炼出汗，最终要的是要坚持，哑铃有点轻建议用20千克的千万不要用仰卧板那个没用浪费时间祝你成功。只有坚持，一直下去就会好的，坚持是最难的。可以练一练飞鸟，在家锻炼有这两件器械足够了，可以做俯卧撑，可以做仰卧起坐，可以利用器械做卧推，飞鸟等动作，首先你要列一个训练计划，将身体分成几部分训练，同时注意休息和营养，祝你成功。
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