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健身人士的膳食通常是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的饮食。1.蛋白质：蛋白质是健身饮食中最重要的营养素之一，能够帮助增强肌肉质量和恢复能力，通常健身人士会选择鱼、鸡胸肉、火鸡、牛肉及其他肉类，以及豆腐、鸡蛋、鲜奶、奶酪、蛋白质粉、坚果等富含蛋白质的食物，2.健康脂肪：健身人士避免过多的饱和脂肪酸，而倾向于健康脂肪，包括橄榄油、亚麻籽油、鳗鱼油等，来增加能量供应和降低炎症反应。

4.水：水是最重要的饮料，至少喝八杯水一个最基本的做法。少量喝咖啡和茶水可能对健康体态有益，但应尽量避免加糖或脂肪的饮品。5.维生素和矿物质：多吃富含维生素和矿物质等的蔬菜和水果可以帮助健身人士满足他们的营养需求。需要注意的是，每个人的身体需要和消耗不同，所以每个人的饮食需求也可能会有所不同，因此，在饮食计划上最好根据自己的需求进行调整和制定。

健身后应该喝什么？运动之后，该怎样喝水，看似简单的问题，事实却大有讲究。运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病，同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。首先，剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。

运动过后，切莫一口气就将水喝完，因为刚运动完，心跳快、呼吸快，饮用大量的水后心脏的负荷会加重，会影响呼吸功能，这样反而不容易解渴，也不利于吸收。如果是500毫升的水，最好选择在40分钟内慢慢喝完，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。第三，如果运动后，不想选择常温水，也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。

健身的时候喝燃力士就挺好的，我每次去健身房的时候都会带上一罐燃力士作为健身时的补剂，在进行高强度的训练时，身体会出很多的汗，这些汗液会带走体内的电解质，随着这些电解质的流失，我们的身体也会出现疲劳，所以我会在健身的的时候喝燃力士，燃力士里面含有大量的维生素，牛磺酸以及电解质还能够对运动中流失的微量元素进行补充，提高运动持久力，持久力提升了可以练更多的组数，健身的效果也会显著的增加。

健身的过程中，可以喝一点含糖的饮料，这个是可以为人体训练提供能量训练完之后，需要喝点蛋白粉，这个是为了给身体提供蛋白质的，因为肌肉的生长需要大量的蛋白质，所以训练完需要喝蛋白粉，但是蛋白粉一般是需要配合点简单糖一起喝这样效果是更好的。分享给你我的小秘密#低卡。对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。VS运动量1.少于1小时原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。

2.1～3小时原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料，或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。3.超过3小时原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)，推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。

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