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健身增肌哑铃臂屈伸怎么练？想把手臂练粗哑铃臂屈伸你不会没有练过吧，但为什么你做这个动作肩疼，今天我必须教会你。第一、导致大家肩疼最主要的原因就是发力的时候把手臂完全伸直，肩关节压力会非常大，正确做法我们只做下半程就可以发力到手臂微屈这个角度，而且要注意哑铃运动轨迹，从侧面看哑铃是直上直下运动的并不是弧线，不要发力到头上方。

身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。工具/原料锻炼器材、毅力让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法1层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。

如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。2交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。

1、单臂反握下压做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。2、窄握卧推也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8l0次，最后一组68次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。3、三头肌下推3组，每组分别为12次、8一10次、6一8次。

在最低处不“锁定”。4、俯身单臂持铃后伸以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练，每组10一15次，用顶峰收缩法则，不要求大重量。5天后换另一个肢三头肌训练计划：1、三头肌下推3组，每组分别为12、10、8次，每组都增加重量。在最低处不“锁定”，2、双杠臂屈伸3组．每组1015次，使用负重带，以提高阻力。三头肌下推紧跟双杠臂屈伸是极好的预先疲劳组合。

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