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跑步减脂3个冷知识。今天分享三个跑步减肥的冷知识，前两点可能会打击到你，但是第三点只要你学会减脂的速度一定是其他小胖的数倍，卷死他们，第一，跑步减肥一定要搭配力量，因为单靠有氧治标不治本，因为有氧不能提升基础代谢率，跑来跑去你还是易胖体质，而代谢率是由你的肌肉含量决定的。所以卷毛建议你先做力量再配合跑步，速度会更快，瘦的也会更彻底。

如果你膝盖受伤了停练了会影响你的减肥进程甚至反弹放弃。第三，如果你实在喜欢跑步，那好我也有绝招做变速跑，就是一会冲刺一会慢跑，有氧秒变hiit。为什么说hiit这么神奇？因为它能让你更快的达到一个缺氧的状态。当你的需氧量和摄氧量达到一个很大的差值的时候就会产生一个氧亏，这部分氧亏会存留在你的体内。通过运动后的48小时之内提高你的静态心率和代谢率来弥补，起到一个运动后持续燃脂的效果，也就是epoc运动后过量远耗。

当然是HIIT，HIIT的原理是通过极短短时间内的高强度训练，使你的心率快速达到减脂的水平（是的，你没听错，想要减脂心率一定要达到较高的水平）。一遍20分钟的HIIT做下来的快速心率，你普通的慢跑可能跑一个小时才能达到（这就是为什么所谓有氧要至少30分钟以上，一般有氧心率上升非常慢），而且由于有氧运动对肌肉的损耗高于对脂肪的消耗，所以传统有氧减肥收效非常慢，一般健身人群慢跑只是用于提高肺活量和耐力而已，但是却被很多人曲解为跑步减肥（更不用提绝大部分人跑步脚部着地姿势错误，对膝盖造成损伤），但是像HIIT这样子的脱胎于Crossfit的运动，不止能够燃脂，更能够提高身体机能与协调性，是身体素质更高。

两种都对比过，结论放在前面，hiit没有跑步减肥效果好，hiit看似强度高，但问题就在强度比较高，因为训练者无法保证时间长度，而跑步由于更加容易保证时间长度，实际上的减肥效果更佳出色；hiit容易动作变形，导致实际训练效果比你想象的差，原因有三个，第一个1里面提高过，强度高，由于强度高，很容易在身体疲劳的情况下造成动作变形，第二个，hiit需要比较好的健身基础，不然无法保证动作的准确性，我就说keep里面的后撤步箭步蹲和单腿硬拉，没有好的健身基础，新手根本做不标准，第三个，hiit的视频示范也不见得就规范，我亲历过keep里面的动作变化，大到我认为两个根本不一样；hiit更容易受伤，包括伤膝盖，hiit里面强度最大的无非是波比跳，这个动作有一个非常大的蹬地跳起以及落地的过程，说不伤膝盖，自欺欺人，而且受伤还来自于第二条提到的，因为动作不标准和变形导致的受伤；hiit的连贯性太低，所以总的消耗并不高，我做keep上面k4强度的hiit，上面给出的消耗大概一次只有300大卡这个水平，而我跑步。

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