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在家如何给孩子做身高管理，最后一点是关键。很多宝妈问我说，你是给你家悦宝如何做身高管理的，身高管理难不难？今天我就来跟大家来聊一聊，首先做身高管理真的不难，就四个方面，第一个饮食营养。第二个针对性的适当的运动，第三个充足的高质量的睡眠，第四个愉悦的心情，第一个饮食营养。我们都知道饮食是营养摄入的主要来源，所以如果你想让孩子长得更高更好，我们饮食一定要多样化，才能让孩子的身体摄入均均衡的营养。

第二个针对性的适当的运动。不是所有的运动都能有助于长高，也不是说你带着孩子运动了就能长高，一定是针对性的适当的运动。纵向的弹跳类的运动。第二类拉伸的运动。第三类是全身类的运动。你比如说跳绳、摸高跳、单杠、游泳、慢跑这些都是有助于长高的运动。那适当的运动一定要让孩子的整个的运动要在30分钟以上。第三个是充足的高质量的睡眠。

俗话说“大个门前站，怎么看都好看”，我们也常说：胖或许是一时的，但矮就没有办法了，只能是一辈子的。随着我们生活水平的提高，家长对孩子身高的关注有了空前的提高。如果小时候孩子的身高在发育期没有长到理想的高度，不仅家长担忧，孩子可能一生都在为此执着。除了70%的先天因素外，剩下的30%环境因素中，饮食、运动和睡眠是支撑孩子后天长高的三大主要因素。

首先，骨骺的长度决定了人体的高度。而骨骺生长的根本原因，是骨骺端生长板软骨细胞的不断增殖骨化。运动带来的垂直应力对生长板软骨细胞增殖的作用最为显著。其次，运动能够促进生长激素分泌。中等强度运动持续数分钟后，生长激素水平开始上升，一小时左右达到峰值，之后开始下降，但仍高于运动前水平。但是不是所有的运动都会让孩子长高，一不注意运动选错了，将会毁了孩子的身高。

蛙跳没问题，建议不能做如俯卧撑,仰卧起坐等肌肉训练的无氧运动，这些运动会影响身高发育；（1）影响身高发育的运动：1、上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，2、做负重运动，如举重、挑重物等。3、活动不要过度，不能太累，如马拉松长跑、长途滑雪、长期踢足球等，过度疲劳也有碍生长。（2）不影响身高发育的运动：应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、蛙跳、排球、网球、羽毛球、引体向上、跳舞、芭蕾、慢跑、短跑、跳高、游泳、登山、慢步、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；

增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。2、运动时间以12小时为宜。据研究，持续12小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区也跟着活跃，从而增长身高。3、骨骺线接近闭合时应多进行上身的运动，如单杠悬垂、引体向上等，并注意纠正站立、行走、久坐的姿势等。

仰卧起坐，尽量多，100以上，1000左右每天。举重吧顺便还可以练肌肉，是要超过180cm吧。不要听他们的，蹲杠铃最见效，可以挤压骨骼促使骨末端加速钙化，减少身高增长。不过记住蹲起时候要一定要挺直，不然会容易伤到腰，逐步增加重量，每次做10个做完要立即做快速跑，每周做23次。

身高 运动 阻碍