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医疗力学运动第二节：恢复颈椎生理曲度，防治颈椎病，颈椎间盘突出症。下面这个运动使颈部肌肉和肩部肌肉同步收缩，使头部后仰，颈椎前屈角度加大，有利于椎间盘髓核向前运动，能起到对颈椎病和颈椎间盘突出症的治疗作用，双脚开立与肩同宽，双手叉腰，头颈部极度后仰，双肩用力向上耸起，使颈部产生酸麻胀痛为宜，保持此姿势十秒钟，每天三到四次，以此重复一到三分钟。

头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。

然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的.收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称绷劲儿;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗绷劲儿，头颈也不动。

导语：不少人随着年龄的增长很容易得颈椎病，主要是因为长时间低头工作或者学习而导致的，因此当我们到了一定的岁数，一定要注意颈部方面的问题，不少人随着年龄的增长很容易得颈椎病，主要是因为长时间低头工作或者学习而导致的，因此当我们到了一定的岁数，一定要注意颈部方面的问题，当然除此之外，还有一个办法就是在我们年轻的时候保护好颈部，锻炼颈部肌肉，这样就不会那么容易得颈椎病了，接下来让我们一起来了解一下如何练颈部肌肉呢？

颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢，停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息，重复20次，5~10组。绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿，背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。

颈部 肌肉 增强