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健身运动后不能做的8件事。运动后有8件事不能马上做，看看你中招了几个？一、不要马上大量饮水，会加重心脏负担，二、不要马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，加深疲劳，三、不宜大量吃甜食，会影响体力的恢复，建议多吃一些含维生素b一的食品，如蔬菜、肝、蛋等。四、不要马上抽烟，会让肺部混入大量烟雾，减少了输氧量，胸闷气短、头晕乏力。

1生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。2膨化食品炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

3吃不熟的香蕉会导致便秘加重。香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。4高能量食品牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃，甜甜圈面包等点。

锻炼肌肉我推荐推荐以下几种食物1肥牛。肥牛卷含有非常丰富的蛋白质和人体所必须的氨基酸，而且肥牛中的脂肪含量是很低的，多吃肥牛有助于帮助人体锻炼肌肉。2鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源，每天一个鸡蛋可以使人体的蛋白质含量充足，而肌肉的主要组成部分就是蛋白质。3青菜和水果。想要使体内长肌肉，青菜和水果是必须要吃的，青菜和水果中的维生素含量非常高，可以是人体肌肉有效的增长。

馒头是粗粮的一种，而且是食物中少有的碳水化合物，多使用这类碳水化合物能能使人体的肌肉细胞得到增强。5蛋白质粉。肌肉的主要成份就是蛋白质，所以人体在进行肌肉的运动时会增加蛋白质的消耗，补充蛋白质最直接的办法就是使用大豆蛋白质粉。请点击输入图片描述6.那就是锻炼。想要增加自身的肌肉锻炼是比不可少的，每天做适量的仰卧起坐、俯卧撑等，尤其是跑步可以使全身肌肉得到锻炼。

一、健身后禁忌食品1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率，不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。2、高脂肪快餐健身后不能吃什么食物？健身后禁忌食品和甜品盘点炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

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