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健身增肌胸肌怎么练大？胸怎么也练不大？想练出一个饱满的胸肌，这两个针对胸肌的超级组一定会帮助到你。第一个动作先做平板哑铃卧推，主要注意三个细节：第一点哑铃不要握平，需要带一点角度，第二点向上发力时哑铃要向上向内推，推到最高点时不要把手臂完全伸直，避免肱三头肌发力，第三点下落到大臂平行于地面就可以，不需要下落太深，快力竭时直接换小一点的哑铃做哑铃旋转卧推，向上发力时候旋转哑铃，想象二头往胸上贴，胸肌内侧收缩感会更强。

做平板哑铃飞鸟，侧重练习胸部宽度，手臂保持微屈，驱动肘关节向左右两侧打开。哑铃画一个尽可能大的弧线，充分拉伸胸肌，但不要让胸肌失去张力，然后向上发力。哑铃沿同样的运动轨迹发力，回来向拥抱的感觉做十到十二次。紧接着把哑铃靠在一起，做对握哑铃推胸，对握哑铃推胸需要注意哑铃下落的过程中肘关节要向左右两侧打开，才能侧重的胸部。

练肌肉的方法：1、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。2、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进。3、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

5、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。扩展资料：锻炼效果众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。

无器械怎样练出一身肌肉呢？要想增长肌肉就需要给肌肉更多、更深的刺激。无器械没有大重量，想达到刺激肌肉不容易。不过方法还是有的，就是在训练的过程中想办法让肌肉不舒服，事实证明这样的效果非常好。在做任何一组动作中，每一组都做到力竭，使出最后一点力量。折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。其次是对于每一块肌肉都采用多组数进行练习。

最后，是组间休息时间上尽量虽短。一般在训练中组间休息时间是1分钟，在徒手训练中可以将组间休息时间控制在30秒或者更少。以上就是徒手健身的训练方法，希望对无器械健身的朋友有帮助。接下来分享俯卧撑练胸肌的训练计划，由8个俯卧撑练动作组成。这8个动作由易到难，每个动作要求做20次，动作与动作之间休息30秒。做动作的过程中，一定要标准，并保持慢速度，充分的体会胸大肌发力。

如果是刚开始锻炼胸肌的方法是俯卧撑，然后用哑铃飞鸟来修型，当然这都不能让你想网站的牛人那样有多么发达的胸肌，那是需要杠铃完成的。不管是杠铃还是哑铃都不一定需要哑铃凳，哑铃凳只是让你肘部下到身体水平面以下，让关节打的更开，如果你的哑铃还没有你体重一半的话，在宿舍找两个凳子并一起足够承担你的体重加哑铃的重量了。

胸肌 哑铃