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练臀试试这两个动作，提升上臀、饱满侧臀。如果你的上臀不够饱满、侧臀不够圆润，这两个动作一定要学会，先把龙门架调至最低，做绳索俯身后踢腿，可以很好的刺激到上臀部，提高臀线，要想象臀部带动大腿后侧向后伸展，注意不要塌腰，动作一：提升上臀，吐气臀部发力，向后抬腿。保持身体稳定，动作二：饱满侧臀，吐气抬腿，慢起慢回，尽量保持身体稳定。

瑞士卢塞恩心理学学院在实验中发现，一批本来成绩平平的大学生，被重打屁股后，记忆力突然大增，考试成绩也突飞猛进。也有人传出通过拍自己的屁股，可以达到瘦身塑形目的的说法。通过打屁股提高智商和塑形，这事儿靠不靠谱？专家表示，人被打屁股时，会分泌肾上腺素，这一实验原理和人在应急状态下被激发出一系列不可思议的潜能，产生超乎想象的能量应该是一个道理。

同样的，经常拍打屁股，对臀部进行按摩，可以加速血液循环，促进身体健康，或许在某种程度上也可以消除部分脂肪，但是那效果是要日积月累，甚至长年累月的持之以恒才能见到成效的。臀部是女性身材迷人曲线的重要组成，女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。有失美感的臀部可以通过目前人气很旺的两种医学丰臀术，即注射玻尿酸丰臀和自体脂肪丰臀，来塑造标准臀型。

坚持每天运动，可做一下强力刺激臀部肌肉的运动，例如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲、臀桥等运动，坚持训练就能让自己的臀部更加有力量。坚持做俯卧撑，俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是臀部的肌肉。长期坚持锻炼，能够提高臀部基础力量，深蹲。因为深蹲能有效刺激臀部肌肉的发育，所以能有效提升臀部的基础力量，对于臀部训练，不但女性要训练臀部，男性朋友也应该强化臀部的训练，增强臀部的力量，加强臀部训练不但能让体型更加匀称好看有型，而且臀部的力量增强，就会降低腿部的日常压力，同时强大的臀部力量更能起到身体的稳定性和协调性所以每个健身者绝不能忽略对臀部的训练，加强臀部力量的训练，可以更好的保护腿部，并且降低日常生活中腿部的压力，因为当臀部力量充足时，就可以有效的帮助腿部降低来自全身的重量压力，腿部承载着身体所有的重量和压力，在日常基础活动中多少都会对腿部有一些磨损，所以这也是腿部为什么会成为身体最先衰老主要原因，而臀部力量与腿部力量有着密切的呼应关系，当臀部力量强大时就可以极大缓冲掉身体对腿部压力。

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