文源网络

最近有很多朋友体重下来了，外形却依旧松弛，为什么呢？下图有一组健身前后对比，健身后明显身形更加修长，这是因为健身后身体用更多肌肉代替了脂肪。所以我们想有紧实的好身材，必须增加肌肉含量，减少脂肪在身体中的比重，减肥药等产品只能加重身体负担，并不能增肌，科学的方法就是通过抗阻力训练增加我们的肌肉，将BMI指数控制在18.524.99之间，并结合饮食和有氧运动来减掉我们的脂肪。

快速提高健身效果的方法1、循序渐进增强健身强度健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度时间长期的锻炼，应该过一段时间就增加一些强度，把每一组锻炼都百分之百的做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要偷懒休息一下，这真是一个大大的错误。2、适度锻炼比需要的时间更长、为某一身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。

为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适度锻炼效果最好。3、多样化的安排自己的健身计划健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过一段时间就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

持之以恒........因人而宜.....因地制宜......健身不一定非要去健身房，任何地方任何物品都有可能作为健身工具........最简单的，少林寺和尚拎水还练臂力呢。作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的，本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧。

健身