俯卧撑练胸哪里,除了俯卧撑还有什么练胸
徒手练胸，标准俯卧撑。先从这三种俯卧撑做起，无器械不受场地限制，快跟我练起来吧！俯卧撑大多会出现的错误，俯卧撑常见错误：都是肩膀做了过多的内旋，我们可以挺一点胸椎，把手肘指向斜后方，第一种双手与肩同宽，手腕处于肩膀的正下方，将你的臀部夹紧核心收紧脚尖点，重心应该在你的躯干这一端，胸部尽量往地面去贴，找到拉长和收缩的感觉，注意控制好节奏和速度。
1、俯卧撑练胸肌的方法正确的俯卧撑练胸肌的做法是什么?下面我为大家整理了俯卧撑练习胸肌的方法的，欢迎大家阅读!俯卧撑练胸肌的方法1.夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。理想组数：10个/组，2组/次2.跪姿俯卧撑①水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。
两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组，2组/次②下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组，2组/次③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。
2、俯卧撑练胸肌您好！我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。我的健身教练告诉过我锻炼俯卧撑的方法：（如下供你参考）俯卧撑：目标肌群：胸肌、肩前部、上肩后面（胸大肌、胸小肌、前三角肌、肱三头肌）预备姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽。两臂俯撑，身体伸直，脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍微抬起，眼看地面。脊柱伸直，头和脊柱要在同一条直线上。
做法：缓慢下将身体，上身贴近地面约2厘米时，略作停顿，再双臂支撑还原到预备姿势。运动时要注意呼吸，身体下降时，吸气，还原时吐气，头部、背部和腿部在同一条直线上，同时收腹部肌肉。当身体下降到上臂几乎和地面平行时，停止动作（肘关节弯曲接近90度），手在肘关节正下方。然后慢慢还原，动作要领：1、漆盖支撑地面，或者双手按在墙上，或者按在抬高的物体上，比如桌面。
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