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蛋白质食物有哪些？蛋白质非常重要，燃烧脂肪需要蛋白质，我们长肌肉也需要蛋白质，所以我们在减肥期间一定要吃足够的蛋白质。我们不仅要吃蛋白质而且要吃优质的蛋白质，一定要改变你们认为的不能吃肉或者吃肉就长肉的错误观念，在减肥期间可以吃四大类，第一类是精瘦肉，鱼虾、贝壳、牛羊、鸡肉、鸭肉、鹅肉，这些都是可以吃的，第二类就是蛋类，有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋都是可以的。

1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡12勺饮用。2、鲑鱼，鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽3及脂肪酸，并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉增长。

1、增强肌肉吃瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。2、增强肌肉吃三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,

皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。3、增强肌肉吃紫菜紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。长肌肉可以吃的食物如下：1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。

肌肉 早上