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为什么你的胸肌永远练不大？评论区有个小伙伴问他说沛哥，为什么你的胸能够练的了这么大？我健身也练了很多年了，进步最慢的部位就是胸部，感觉自己永远练不大。今天这些视频给大家总结3个点，看一下这3个点是否也是在踩坑，如果踩坑或者正在做，其实你的胸也基本上是很难练的大，除非天赋异禀，第1点不喜欢做自由卧推，有很多小伙伴不喜欢做自由的杠铃，哑铃一去到健身房就天天去推固定器械。

每个人去健身房练，每一个动作都是从没有感觉练到有感觉的。你练这个自由没有感觉说明练的太少了，多推你当你找到感觉了以后，胸进步就来了，没有感觉的那些动作可能永远都在逃避不想去做，这个就会没有任何的进步。第2点训练胸肌永远做半程，不做全程。很多小伙伴做动作为了虚荣心能够上更大的一些重量，其实我以前有这个问题，刚健身一两年的时候就推杠铃或者其他哑铃或者固定器械，不是推全程推半程。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

合理的饮食科学的训练大约3个月可以明显有效。练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌，每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

胸要 多久 健身房