腹外斜肌起着什么作用
居家健身腹肌日常练习。如果你想快速练出腹肌，千万别做仰卧起坐了，今天教你四个动作，配合清淡饮食，快速练出腹肌马甲线，动作一：仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二：仰卧举腿，提高最佳燃脂心率，快速练出腹肌马甲线。动作三：抱头卷腹，小腹突出，最害怕的动作，动作四：坐姿收腹，塑形腹外斜肌，帮你练出搓衣板一样的腹肌。
1、腹外斜肌锻炼方法腹外斜肌锻炼步骤1、侧位俯卧撑练习法。这个方法可以直接刺激腹外斜肌，能帮进行充分的燃脂。练习方法，每天进行50个。2、腹肌滚轮练习法。腹肌滚轮既可以练习腹肌，又可以练习腹外斜肌。每天坚持做100个站姿。3、引体向上练习法。引体向上虽然不是主要练习腹外斜肌，但是可以起到辅助的练习作用，一天50个。4、撑双杠练习法。撑双杆的时候我们能够明显感觉到我们的腹外斜肌在用力，每天坚持40个。
正面卷腹再练习腹肌的同时也能够大幅度的练习腹外斜肌，每天200个。6、侧面卷腹练习法。侧面反复类似于侧位俯卧撑，可以有效的刺激腹外斜肌，每天练习300个。7、仰卧起坐练习法。我们在练习仰卧起坐的时候，我们可以用手摸一摸我们的腹外斜肌，出于绷紧状态，每天练习200个。8、跳绳练习法。跳绳能够活动我们全身的肌肉，包括腹外斜肌在内，每天跳500个。
2、腹肌有什么用,怎样练出腹肌?腹肌作为核心肌群的一大部分在直立活动时上下肢力量传导时都起着主导作用腹肌分为腹直肌腹斜肌（内外）腹横肌作用是腰椎屈旋转侧屈维持腹压在抗阻力状态下完成这些功能就能练到。一、腹肌的原理：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
二、腹肌的产生：腹肌是通过不断锻炼产生的。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位，有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧，频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。
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