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女人越来越精致的4个习惯1、接吻——每天14次接吻时你脸部的34块肌肉都在运动，每分钟会消耗6.4卡路里，所以一个月接吻1000次，可缄肥500克。2、胸瘪下垂准备红糖、姜丝、酒酿加水煮开，倒入鸡蛋液搅匀，每天吃一碗，一个月胸部饱满上提3、大肚腩腰上有赘肉不好看，饭前半小时喝多种果蔬发酵的水飞纤，一天一袋,坚持半月肚子小两圈。

1.肌肉增长的原理和本质其实是比较简单的：通过力量训练，使肌肉撕裂，部分肌纤维被破坏。然后通过合适全面的营养 足量的休息，带来肌小节增加，肌肉的横切面面积也就变大，也就是所谓的肌肥大（增肌）。2.肌肉的增长其实不是在训练中增加的，反而是在训练后有了营养物质的补充和充足的休息后增长的。3.增肌训练增加的不是肌肉细胞的数量，成年后肌肉细胞的数量一般是不能增加的，实际上训练使肌肉变大，增加的是肌肉细胞的横截面积，简单说肌肉细胞变粗了。

健身圈子里有句话，什么人能练大，憨吃猛练心大能睡之人。5.很多人觉得增肌很难，从这个角度说，增肌实际上并不难。肌肉通过训练增大，这是人体的一种自然的运动适应能力。通俗的说，当我们费力地去完成肌肉收缩的时候，肌肉“意识到”自己不够大，无法应对所面对的负荷，于是就会自然地增大，来适应身体面临的挑战。6.这种适应能力，基本是针对全年龄段的成年人的。

说实话，吃什么东西都能张肌肉。但是有些食物有利于张肌肉，比如牛肉，肌肉，和一些碳水化合物的食物。必要的时候还得补充维生素。也可以吃一些蛋白粉。但是最主要的还是锻炼。不锻炼是吃什么都没用。专业健身人士为你解答。适当的肌肉锻炼，外加补充蛋白质，比如蛋白质粉，肉类等。配合着一个月就可以看到效果。最好是牛肉，当然还要锻炼配合。

一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。长肌肉可以吃的食物如下：1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。

要长肌肉，需要摄取足够的蛋白质。以下是一些富含蛋白质的食物：1.鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，每100克含有约30克蛋白质，2.瘦牛肉：瘦牛肉是另一个绝佳的蛋白质来源，每100克含有约26克蛋白质。3.鱼肉：各种鱼类含有大量蛋白质，比如三文鱼、鲑鱼等，4.蛋白质奶昔：如果你想方便地在短时间内补充蛋白质，可以尝试喝蛋白质奶昔。

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