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男生健身收益最大的健身项目。男性健身健康指南：男生健身收益最大的健身项目是什么？如果你的膝盖没有问题，我建议你千万要学会跑步，如果你不是想练成职业化健美选手的身材，只想身体更健康一点点，战斗力更加持久一点点，跑步就能满足你所有的需求，它不仅能有效的提升你的体力还有精力，还能提升你的持久力。同时它还能缓解你工作上的压力。

蓝球或跑步。1、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。2、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。3、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，男生可以增加耐力。

5、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？6、哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。7、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

把碳水化合物当作健身前的能量补充，把握你进食的时间很重要。运动后立即食用碳水化合物可能不是最好的主意。但是，富含碳水化合物的食物例如意面可以当良好的训练前餐。训练前餐的作用就是减少体内蛋白质的消耗。碳水化合物提供ATP以阻止肌肉分解。但这意味着你不能使用其他的补给作为训练前餐吗？也有其他你能吃的训练前餐比如BCAA（支链氨基酸）和CLA（共轭亚油酸），它们被认为在阻止肌肉分解中起作用。

首先对于喜欢健身的人来说无所谓瘦小与肥胖，没有多少人是天生的好身材。也无所谓在宿舍还是健身房，当兵的人在泥潭里，沙漠里，狭小的战壕里都能锻炼身体，何况是身在现代化建筑里的我们，宿舍又干净又不怕风吹雨淋，利用宿舍里的床、凳子，还有必要的健身器材，有太多可以健身的花样，下面介绍几种经典的宿舍健身方法，第一种，床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。

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