在家怎么练胸肌要多久,下胸肌在家怎么练
家庭版胸肌训练计划男女通用。男生的胸一定要多练，毕竟是男生的门面，在家该如何去练习？今天教你4个动作练出好看又饱满的胸肌，第一个动作：将弹力带卡在肩部的位置，双手发力向前去推，这个动作是练习胸肌的整体。第二个动作：弹力带夹胸，这个动作是练习胸肌中缝，这个动作必不可少，第三个动作：弹力带下斜夹胸，这个动作是练习胸肌下沿。
1、在家怎么练胸肌?多少天见效?哑铃多重？有没有卧推长凳？最好买个卧推凳。要领卧推。俯卧撑 哑铃飞鸟吧~~~之举多少天见效···见效的概念是什么？这个谁也不能保证，一般，我说的是一般，需要8周；锻炼的时间不要太长，45分钟就可以，我觉得锻炼胸肌最重要的就是感觉，比如说，哑铃卧推，当哑铃往下，胸部有撕扯的时候，再往上推；撕裂的感觉很重要，当然了营养也很重要，没有好的营养，也是锻炼不出什么好的肌肉的，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。
2、在家怎么把胸腹肌练出来,且好看,要多久。要详细的俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。你可以分组做，每组做到力竭为止，就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。楼主你好；仰卧起坐是腹肌训练的必备你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
3、在家怎么练胸肌你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
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