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想要塑造臀部形态，需要做的就是减掉臀部脂肪，并增加臀部的肌肉量所以，从训练的角度来看，负重训练就很有必要了，因为这样可以对臀部肌肉形成更好的刺激虽然说，从场地以及器械来看，在健身房训练会更有优势，可问题在于并不是每个人都有规律的时间去健身房因此，居家训练就是很好的替代方式，并且使用哑铃就可以完成分享一组哑铃臀部训练动作，动作不多，但可以对臀大肌、臀中肌以及腘绳肌都能形成很好一刺激选择适合自己的哑铃重量，每个动作做15次左右，动作间休息45秒左右，每次3-4。

哑铃锻炼方法介绍哑铃锻炼方法介绍，哑铃健身是一项需要长期坚持的运动，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，明白哑铃锻炼方法介绍，就快快动起来吧！哑铃锻炼方法介绍1哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅0.4536千克)等。

因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

手握哑铃置于怀中做仰卧起坐，有效地练腹肌。用哑铃做卧推是练胸肌非常好的方法。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

哑铃锻炼腹肌方法长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。那么，下面是我为大家带来的哑铃锻炼腹肌方法，欢迎大家阅读浏览，一、腹肌练习练习部位：腹直肌、斜腹肌椅子姿势：平放动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢移动;4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

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