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运动后为什么要做拉伸？作为运动爱好者，我们都知道运动的好处，但是你知道么？运动后为什么要做拉伸呢？拉伸是指在运动后适当地进行肌肉拉伸的一种动作，它可以帮助促进肌肉的放松，增加肌肉的柔韧性，避免肌肉僵硬，还可以帮助减少运动后的肌肉酸痛和受伤的风险。你是否有过这样的经历，运动之后感觉肌肉酸痛、僵硬、不适，严重影响了日常生活和运动训练。

拉伸不仅能够有效缓解肌肉紧张和疲劳，还可以提高肌肉的灵活性和稳定性，增强身体的协调性和平衡能力，这对于一些需要爆发力和协调性的运动，如篮球、足球等运动项目非常有帮助。在运动后做拉伸还可以促进新陈代谢，加速肌肉废物和乳酸的排泄，预防或缓解肌肉酸痛和肌肉损伤。同时拉伸还可以促进血液循环，帮助身体更好的运转和恢复。因此，我们可以看到在运动后适当地进行肌肉拉伸是非常有益的。

肌肉拉伤是很常见的一种运动伤害，这种类型的运动伤害，常常出现在没有进行热身的剧烈运动之后。肌肉拉伤对人体并没有明显的影响，但是一旦拉伤后，就会导致患者身体运动受限，也会在一定程度上影响患者的日常生活。那么肌肉拉伤怎么快速恢复？这种病要注意什么？一、肌肉拉伤怎么快速恢复1.冰敷患处当肌肉出现拉伤的时候，血液会堵塞在拉伤部位，因为肌肉拉伤时肌肉会过度收缩。

基本上持续冰敷15分钟，就能够有效缓解疼痛症状。越冰的水效果越好。也可以直接选择用冰块。2.局部按摩按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这种方法只适合症状程度较轻的拉伤，症状程度比较重的拉伤，最好不要按摩，不然的话，有可能会导致拉伤加剧。3.放松肌肉在肌肉拉伤的时候，有些人还会保持着肌肉持续紧张的状态，这种情况是万万不可的。

肌肉酸痛、胀痛多半是因为长期不运动，突然运动后导致的乳酸堆积。运动后做拉伸，多休息，身体自动就会恢复了。泡澡，按摩。一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

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