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打造张天爱同款身材。她的方法就是做力量训练，今天分享一套在家不用去健身房就能完成的胸塑型计划，重胸肌塑型计划，1.哑铃上抬夹胸，练上胸(挺拔)，动作一哑铃上抬夹胸练上胸，提高上胸饱满度，让胸型整体更饱满。完成20次3组，2.哑铃窄距推胸，练中胸(聚拢)，动作二哑铃站姿窄推，让胸型更加聚拢，打造事业线，3.哑铃平板卧推，整体胸(饱满)。

哑铃怎么样练胸肌呢哑铃怎么样练胸肌呢，许多男人为了让身体看起来更强壮，会使用哑铃来练胸肌。而有胸肌的男人会给女人安全感还有魅力。那么哑铃怎么样练胸肌呢？下面我们一起来看看吧！哑铃怎么样练胸肌呢1锻炼胸肌有很多种方法，其中一种很简单的就是使用哑铃了。这一种主要是可以锻炼专门的动作。首先是可以平躺下来使用哑铃啦推胸，这一种方法主要锻炼的.就是胸大肌。

还有一种是锻炼胸大肌下沿的，这一种锻炼方式就正好与刚才的相反，是仰卧着下斜推举哑铃。1、胸大肌（pectoralismajor）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。2、胸小肌（pectoralisminor）位于胸大肌的深面，呈三角形。作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。

哑铃练胸肌的`5个动作练习动作一：仰卧哑铃画圆身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上向两边打开手臂，至头上方使哑铃相对在头上方同一轨迹还原停止，让胸大肌收缩，再重复以上动作。练习动作二：仰卧哑铃卧推手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方弯曲肘关节，慢慢向下直到上臂到地面平行重复推举动作，配合好呼吸最好使胸大肌顶峰收缩，重复35组。

手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气，在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉，抬起伸直，慢慢还原动作到初始位置，再重复以上动作，练习动作四：仰卧哑铃颈后臂屈伸身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，伸直至胸上方，动作还原至初始动作，练习动作五：仰卧哑铃飞鸟平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

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