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睡眠对我们的身体健康影响是非常大的，即使你想减肥，如果睡眠不好的话，你的减肥效果也会大打折扣，在现在这样一个工作节奏非常快的社会，想保持足够的睡眠时间是一件非常难的事情，特别是手机上很多好玩儿的内容，让你舍不得放下手机去睡觉。为了保证自己第二天有一个充沛的精力去进行紧张的工作和高强度的运动锻炼，你需要充分的保证晚上有一个高质量的睡眠和充足的睡眠时间来给身体一个放松和恢复的机会，否则你的体能和精力会越来越差。

2.太阳落山以后就不要再接触过亮的灯光光线，回家之后房间的灯也要调暗，特别是顶灯不要太亮。3.睡前四个小时不要进行太剧烈的运动，否则运动后的兴奋会影响你的入睡。4.睡前十个小时不要再喝咖啡或喝茶了，否则没有代谢完的咖啡因会让你的精神很兴奋，难以入眠。5.睡前两个小时不要再吃东西了，睡前如果胃部还在努力消化食物，就会影响你的入睡。

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。我是练三天休息一天,其实根据每个人的情况不同,

一般健身房可以隔一天去一次。有条件的话可以请健身教练，健身教练会根据你的实际情况给你制定一套完整的健身计划。指导你训练动作、训练方法，有计划的训练，才能达到锻炼效果。这个是因人而宜的。如果你是刚开始健身，一周35次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。

科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益，一、运动的热身与放松在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。1、热身(也就是准备活动)热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。

健身 睡眠 多久 保证