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如何做好深蹲细节？要把细节记清楚，你对于深蹲甚至健身的认知，比90%以上专业人士还要好！如何练好深蹲？我们想把深蹲这个动作做好，你需要先清楚深蹲错误发生在什么时候，90%的专业人士都不知道何时出错最多？往下蹲的时候最容易出错。三个深蹲错误，为什么会发生这些问题？因为我们在下蹲的时候就叫做离心收缩，所谓离心收缩就是往下蹲的时候。

2.脚踝不会发力重心往后。第二个在你下蹲的时候，由于你的脚踝不会发力，所以重心会往后，像我这样往后倒，脚尖是往上，提的说明我的重心在往后落，这个时候也容易造成膝盖压力。第三个如果从前面来看下降的过程中，3.臀部不会发力膝盖内扣。如果你的膝盖内扣就是大腿往底，脚尖是朝外的，这个时候也会造成膝盖压力。如何纠正深蹲？如何解决？

一般蹲下来后两种情况：脚跟离地，这是因为人的脚掌受力点有三个，脚跟，前脚掌，脚外沿。你蹲下后，由于脚跟离地了，那么两个脚剩下的两个支点基本处于一条直线上，而我们知道的数学定理：三个不在一条直线上的点可以确定一个平面。现在你四个点几乎在一条直线上，所以站不稳。脚跟着地，有的人关节活动范围好，蹲下来的时候，脚跟依然可以着地，那站不稳的原因是因为，原本站立的时候，重心依照人体中轴线来分布，直接均匀分布在脚上，就像圆柱体站立在平面上。

头重脚轻。所以不稳。另外由于长时间蹲着，小腿的肌肉群张弛不均匀，造成肌肉酸楚，控制平衡能力下降，也会容易不稳。由于深蹲的时候，体内血脉弯曲不畅，给心脏造成负担，血压升高，另外，血从大脑流出，也因为静脉弯曲不畅，造成晕眩。综合上述原因，所以，人深蹲的时候容易摔倒。

深圳应该向下坐，这样才能够找准发力点，也不会导致运动的方向和效果不对。向后坐可能会导致重心不稳定，很容易摔倒，深蹲的好处就是能够促进身体的体能发展。也能够让自己的稳定性更强，也能够促进身体的多个发力点，能够让肌肉的线条更明显。深蹲应该向下坐，因为这样才能够保持自己的体力，也能够让自己的重心更稳定。深蹲的好处就是能够促进身体的骨骼发育，也能够让腿部的肌肉得到塑造。

深蹲的时候还是应该向后坐，这样就可以让自己的肌肉能够拉伸，而且也可以让腿部绷得更紧一些，所以能够塑造一个完美的腿型。当然是向下坐，因为深蹲就是锻炼我们的臀大肌，如果你向后坐的话，就会使效果减半。深蹲的话，一般都是向下坐，因为深蹲的话是一双脚微微张开，然后向下蹲，也就是一个拉屎的动作就对了，是向下的。向下做是最好的，这样才可以达到一个很好的锻炼方式，也会让自己的身材越来越好，锻炼出相应的效果。

这句话看起来可能不够生动，但其实是大多数人深蹲做不好的原因。臀部过度向后运动，会造成过多的负荷转移到背部，长期下来会造成背部损伤，甚至出现腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，这些问题可能由以下三种或任何一种原因引起:脚踝背屈小腿骨接近脚趾的能力，也是下蹲时让膝盖越过脚趾的能力。你也可以把它当成脚踝灵活性，因为当你的膝盖向前移动时，你的臀部需要向后移动到一个可以平衡重量的距离，以确保安全。