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高考必胜！考生们加油呀！亲爱的考生们，明天就是高考的日子了，如果你考前或考试中感觉心慌、发抖、出汗和呼吸困难，请使用以下三种快速有效的方法，会瞬间帮你调整好自己的状态！1、深呼吸法：应用流程：找到一个安静舒适的地方坐下或躺下，缓慢地闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，让气息填满你的腹部，数到三，然后缓慢地呼气，数到三。重复这个过程，每次呼吸都尽量放慢，专注于呼吸的感觉，这样做1-2分钟，直到感觉身体和思维都放松下来。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

如何放松小腿肌肉你知道如何放松小腿肌肉吗？在我们的生活中，我们经常紧绷着身体，那你想知道我们该如何放松身体每个部位的肌肉吗？特别是小腿肌肉，那你想知道如何放松小腿肌肉吗？那接下来就由我来告诉你吧。如何放松小腿肌肉1小腿前侧按摩按摩点：胫骨前肌胫骨前肌叩击胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！

小腿两侧按摩按摩点：腓骨肌、比目鱼肌右侧小腿上部放松拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感，小腿肚按摩按摩点：腓肠肌、比目鱼肌右侧小腿点按小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。

放松 部位