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经常休息不好，作息时间没有规律，饮食方面过于油腻。不注重体育运动。暴饮暴食。经常压力大，睡眠质量不好。吃的食物生冷油腻。这些都容易让体脂飙升。经常熬夜，生活作息混乱，常吃生冷油腻的食物，暴饮暴食，不注重运动，长时间睡觉这些生活习惯都容易让体脂率飙升，对于身体也非常不好。第一，经常吃高热量的食物，人体利用不完的食物营养会储存在体内。

多食用肉类，优质脂肪以及大量的蔬菜；选择营养密度高的食物；注意饮食环境，不要在着急的氛围下进食，保持细嚼慢咽的习惯。多吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，可以降低你的脂肪提升肌肉。还要摄入适量的纤维，例如浆果，豆制品，糙米之类的，来帮你减轻体重。最后就一定要坚持锻炼，不能放松。国足队员体脂率在八到九之间，想要维持好的体质绿就要健康饮食，少吃油腻和不健康食品作息规律，保证睡眠时间，保持运动。

太瘦想长胖些，应该分清是家族遗传，还是消化不良引起的。家族遗传，没什么好的办法；如果是消化不良，又分为胃火大，吃点撤火药，如果是吸收问题，可以吃点健脾的药，促进消化吸收，就会慢慢的胖起来。还有情绪对人的消化吸收也有一定的影响，要保持乐观的生活态度。要求进行体重控制的大部分人是减肥，但是也有很多人需要增重。过瘦和肥胖一样，也是一种不健康的状态。

一般而言，过瘦的人基础代谢率通常较正常人低，胃肠道蠕动缓慢，消化液分泌较少，影响了机体正常营养素的吸收。如果蛋白质和脂肪的摄入不足，可能导致消瘦的人出现畏冷，贫血，头发脱落，皮肤松弛、粗糙，出现皱纹，机体过早进入衰老状态，严重的消瘦还可能出现内分泌失常。过瘦的人也经常体内激素水平不足，钙吸收不足，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

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