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如何正确使用哑铃避免对手腕和肩部造成损伤？哑铃在我们日常健身的过程中常常会使用到，那该如何避免对手腕和肩部造成损伤？具体方法如下：1、要选择适合自己的重量大小，不要选择过大的哑铃。用手掌牢牢抓住哑铃，保证手腕和手臂形成一条直线，向前或者向后弯曲，2、进行哑铃锻炼时要遵循身体力行的原则，哑铃的数量和重量避免过度的负荷肌肉和骨骼。

一定要选择性价高的标准哑铃，重量很多可以选择，刚开始自己可以试一下，不要连择过于太重的，以免对臂力产生伤害，也可以请教专业人事，让他们帮助选择一下，还是适合自己才是最好的。按照体重来选择，60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合，70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合，80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合，90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合按照各个人的体质，更加的符合个性化，可以到体育运动商店找一副哑铃，如果能够标准动作连续做8~10个的，那么这个哑铃的重量就是适合你的。

1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越强，越小安全性越高。既有1RM的绝对力量重量，也有100次的体能重量。2、但是最佳的训练重量在815RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。3、RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM。

女生选择哑铃可以选择35公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次12公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

【回答】女生选择哑铃可以选择35公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤，对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次12公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

哑铃 重量 对照表 男士