臀部肌肉麻木怎么锻炼,左侧臀部肌肉麻木是怎么回事
臀部麻木、臀部刺痛。有粉丝问：我屁股、尾骨和骶骨这一块区域总是出现麻，出现木，出现没有感觉的情况，这个是怎么回事？控制臀部皮肤的神经叫做臀部的皮神经，臀部的皮神经分为臀上皮神经、臀中皮神经和臀下皮神经，而靠近骶骨，尾骨区是臀中皮神经来控制的，臀中皮神经从哪穿过？它从神经根发出来以后会从臀大肌附着在卡脊后侧，骶骨边缘区域穿出神经膜。
1、臀部肌肉怎么练1正确深蹲有一句话叫做“无深蹲，不翘臀”，可见深蹲在练就臀部肌肉的重要，但很多人在进行深蹲时并不能感到锻炼了臀部肌肉，这是没有掌握好角度和站位的结果。通常会使用两种深蹲姿势，第一种要从双脚站直到与膝盖成90度，这种姿势也称半蹲。第二种从双脚站直到膝盖小于30度角，叫做全蹲。2选择宽蹲和全蹲深蹲还需要好的站位，通常有两种站位方法。
要想练好臀部肌肉，请选择宽蹲和全蹲相结合的方式，这种组合对臀部肌肉锻炼最好。3俯卧直腿后举这个姿势要求俯卧凳上，两腿靠拢，脚尖点地。用双手抓握凳侧边，牵引双腿上举到与地面平行或者稍过，停顿一秒后再慢慢绷紧双腿使其下落至脚尖接近地面，周而复始即可。4俯身负重屈小腿将沙袋绑在脚腕处，将一条腿向后伸直到约与地面平行，之后用力屈膝到90度，周而复始，建议每组20次，每次3组。
2、怎么锻炼臀部肌肉锻炼臀部肌肉要有个长期的时间观念，可以坚持爬山锻炼，也可以坚持爬楼梯锻炼，还可以坚持徒手深蹲或面壁深蹲锻炼，我不知道准确地要用多少时间，但我以为只要持之以恒，效果一定会显现出来的。我是因为坚持每天面壁深蹲锻炼，所以在这方面深有感触。通过长期有针对性地运动锻炼，就会在臀部周围形成较为厚实的韧带群和较多的肌肉堆积，形成较为结实的翘臀。
练臀部最好就是深蹲了，可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲，一般来说做四组，每组深蹲6至10次，尽量做到力竭。因为深蹲练到的肌肉群比较大，所以要注意休息，差不多要休息72小时（三天）才能使肌肉恢复，练后要记的及时补充蛋白质（肉类、蛋类、牛奶等）和碳水化合物（面包、米饭、玉米等主食）。
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