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如何拉伸精准大腿前外侧？很多人因为走路脚内八或者O型腿，导致大腿前外侧显得特别突出。如何能够精准拉伸放松呢？首先靠墙站立，拉伸侧的腿屈膝，同侧手拉住脚踝，这个时候重点来了，稳定住骨盆不要晃动，身体直立，拉伸的时候大腿微微向内转动，同时将小腿向上提，并朝大腿方向折叠，如果你做标准了，大腿前外侧会有很明显的拉伸感，保持30-45秒做两组。快去试试吧。

大腿变粗的原因“二郎腿”能使腿变粗平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。俏丽MM瘦腿法运动一：1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。运动二：1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

大腿肌肉怎样练呢大腿肌肉怎样练呢，很多热爱健身的男生们，都会追求肌肉身材，特别是大腿，手臂的肌肉锻炼。运用一些简单的器材，持之以恒也能练出大腿的肌肉，下面分享大腿肌肉怎样练呢。大腿肌肉怎样练呢11、垂直跨步：握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。

然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。2、俯卧腿弯举：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直，然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。3、腿部推举训练：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定；用你的双脚推动踏板。

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