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瘦小腿的三个硬核动作。很多粉丝问我小腿粗怎么办？今天就彻底把瘦小腿的底层逻辑给你整明白，首先要能分清你是属于肌肉型还是脂肪型，肌肉型小腿是这样的，脂肪型小腿是这样的，自己对号入座，脂肪多就是胖的减脂，肌肉多腿型不好看就是因为生活习惯导致的小腿粗，肌肉外翻膝盖朝伸，多数是足弓塌陷脚底无力。日常不良的走姿站姿跑姿都会让小腿肌肉带长，而肌肉是用进非退，所以小腿能不发达吗。

既然是生活习惯带来的问题就从生活习惯上改变。第一、少穿高跟鞋，少穿底太软的鞋。第二、多勾脚走路，不要垫着脚走，这样臀部的肌肉就会代替小腿承担更多的力量。第三、练习3个动作，把小腿上的力量分摊到足底和臀部上。动作一、锻炼足底力量，建立足弓，不管坐在哪就用脚趾使劲的抓地，要抠出个三室两厅的。第二、增加脚踝的灵活性，脚跟落地过渡到全脚掌，是走路细腿的关键。

方案一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。方案二：按摩 拉伸运动每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。方案三：拍打软化肌肉想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。

你们想要的背面示范来啦。方法/步骤按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。舒展运动坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。

不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要，平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次，有氧运动肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。

小腿 肌肉 图解 消除