上斜俯卧撑练哪里的,不同俯卧撑练哪里肌肉图解
居家胸肌训练：上斜俯卧撑。2022.11.00，哈喽小伙伴们我是瑞鑫健身学院的培训导师李文龙，今天继续为大家带来胸部系列训练视频的第6个动作，上斜俯卧撑主要练习是胸大肌的下部肌纤维。从5-6肋软骨连接于大臂上面的这一部分，首先请我的搭档徐东老师给大家做一示范，接下来了解一下此动作的要领，首先需要找到踏板，那么还是和下斜俯卧撑一样。
那么将双脚置于低位，踩实地面，双手略宽于肩置于踏板，从侧面看，依然是耳肩宽膝踝成一条直线。向下运动的过程中，运动到肘关节与肩关节同高，胸大肌充分伸展，向上至肘关节自然伸直，感觉胸大肌充分收紧即可。在整个的运动过程中，大家要注意的就是呼吸，依然要保持一个均匀的呼吸，向下的时候吸气向上的时候呼气。再来看一下此动作的一个易犯毛病，依然是腰椎非常容易塌腰。
1、俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势，俯卧撑是健身爱好者们常常进行体能训练时常做的一项运动，坚持做能够增强身体力量，对人体心脏功能和心血管也有益处，那么你知道做俯卧撑的正确姿势吗，一起来了解吧！俯卧撑的正确姿势1如何做好俯卧撑第一，在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。
2、高位俯卧撑锻炼哪的肌肉主要的是背肌、胸肌、腰肌、肩膀周围肌肉。其次的是手指、手腕、手臂大大小小的肌肉群也有参与。高位俯卧撑就是上斜俯卧撑，上斜俯卧撑侧重锻炼胸肌下部分。不管是上斜俯卧撑还是下斜俯卧撑主要都是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的。上斜俯卧撑比普通俯卧撑容易，适合力量小的人刚开始锻炼，然后循环渐进直到能做几个做普通俯卧撑。背肌和腰肌还有手臂腹肌也有。
3、俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?上班族整日坐在办公室，缺乏必要的锻炼，下班后简单的健身，可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?复合组俯卧撑锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。
身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部，除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上，下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部，下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。
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