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最好的vs最破的腹肌训练动作。最好的腹肌训练动作和最烂的腹肌训练动作都有哪些？今天给兄弟们安排一手腹肌训练动作，避坑清单！不看脑瓜打一圈包！第一名：腹肌轮，本身是好动作，但是很多哥们做着都是过度伸肩，所以大部分做完都是腹肌还没啥感觉，手臂和背先酸的不行了，第二名：平板支撑，这个动作本身就不是单纯练腹肌的，并且很多哥们做完都是大腰子特别疼。

仰卧位非常容易导致腰椎借力，所以做完腰子会特别疼。并且很多哥们做都是单纯抬起双腿练上腿屈肌了，就大腿根那块最破。第四名：单臂哑铃侧屈。这个破动作对你的腹肌刺激可以说是嘚用没有，并且重量一大非常容易伤腰椎。最好第1名：坐姿卷腹。这个动作不但能练到整个腹肌还很难借力，最主要好掌握还能负重，对腹肌的刺激嘎嘎到位！最好第2名：反向卷腹。

腹肌迟迟出不来，看完这五点你就明白了。腹肌怎么练1、不会练腹肌很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，***辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。

2、缺少有氧训练腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。3、饮食这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。

重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。

8分钟是否做标准？？？？腹部撕裂者也可以一天一次8分钟有简单普通困难度的可以加难度一天一次我就是这样酸痛只是长时间没运动一次剧烈运动所造成的。没有具体的时间限制，一切看个人体质，适合而至就好，我给你发个连接锻炼腹肌的，我最近也在锻炼腹肌，你也可以搜搜肌肉撕裂者，都很不错，祝你早日练成自己满意的腹肌。

练到 腹肌 程度