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连续下雨不能出门跑步，只能居家做燃脂组合，今天和大家聊聊让人爱让人恨的俯卧撑俯卧撑应该是女生最弱的健身项目了，标准撑地俯卧撑大多数人做不到一个。俯卧撑是最经典的上半身锻炼方法之一，不但简单实惠，不需任何器材，而且随时随地都可以就这么来上一两下，对于女生来讲，俯卧撑可以使得胸部的地基更加牢固，也就是胸下的肌肉支撑能力更强，俯卧撑动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。做俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑的好处是可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉等。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。

1提高整体力量素质经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。2改善身体机能比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

4温馨提示除了俯卧撑之外，还可以多做引体向上运动和仰卧起坐。引起向上最主要的就是可以锻炼到手臂力量，不过引体向上比俯卧撑要难多了，因为人在做俯卧撑时有四个支撑点，整个身体的重量落在了四个支点之上，所以手臂的力量，不需要特别强大。但是引体向上的支点只有两个，那就是两只手这对人手部力量的考验是非常大的。一般人不能完成这样的动作。

1、发展力量素质俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理机能做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3、增强体质益寿经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

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