收紧腹肌怎么收紧
练下腹王牌动作。卷腹只能练到上腹，想要练出完美腹肌，最难练的下腹4个王牌动作分享给你们，NO.1：屈膝抬腿收腹，全程收紧核心，脚不要触地，NO.2：屈腿收腹摸脚。下腹发力发力时吐气，NO.3：仰卧单车，收紧核心，保持腹部持续发力，NO.4：直腿摆腹。收紧核心，减少腹部借力，每个动作4组，每组15次，练完腹肌酸炸了。
1、怎样练腹肌收紧小腹,除了仰卧起坐还可以躺下，然后利用腰腹力量让手臂和腿部向腰的上部靠拢，但是这个要求你的腰腹必须力量足，否则容易拉伤，要先热身，坚持一段时间就可以了。俯卧撑。小腹肌肉群的功能主要是将胸骨向盆骨位置牵引。类似这样的运动，都能够锻炼到小腹肌肉。仰卧起坐（只要姿势方法正确）我认为是最基础也是最有效的。为了增加趣味性，避免乏味练习也增加刺激肌肉的多样性，对于业余锻炼，还可以在网络上搜索“腹肌锻炼”的视频。
看视频和图片，一定比在这里用文字描述强。但我要强调的是，为什么说正确的仰卧起坐是最有效的方式呢？我的观点是：对于业余锻炼的人来说，为了保持健康的身体，健美的体形是初衷。而锻炼过程往往又是单独和不规律的进行。那么如果一味强调动作的难度和复杂性，可能出现：1，动作不到位，毕竟复杂动作需要其他人协助矫正启停位置。2，很难定量，因为姿势总是在调整，动作总是在变。
2、怎么收腹练腹肌是不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢？从今天开始，你不用再羡慕他们了，因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？
大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此，我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪，所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。
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