在家怎么练三头肌
健身增肌，如何训练3头？在家如何练出一个好看的手臂？这两个三头训练一定会帮助到你。第一个动作：窄距俯卧撑，手臂要夹紧身体，小臂垂直于地面，用肱三头肌发力带动身体上下运动，如果感觉难度太大，可以先做跪姿进行训练，每组做15次，第二个动作：坐姿臂屈伸。最重要的是身体要直上直下运动，肘关节要夹紧，身体感受三头发力，如果想要增加训练强度，脚可以往前放，这样三头受力会更大。
1、怎么练三头啊1：坐姿臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2：俯身臂屈伸起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
2、在家怎么练三角肌问题一：怎样在家练三角肌练前束：单臂哑铃前平举，并握哑铃前平举，单臂哑铃推举肘部在身体前面练中束：哑铃侧平举，哑铃推举肘部在身体两侧练后束：哑铃侧平举哑铃放在身体后方问题二：在家中如何正确锻炼出三角肌主要是做有氧运动，家里哑铃是个不错的选择记得采纳啊问题三：在家无器械如何锻炼三角肌胸肌与背肌？人家都说了没有器材了懂？专业术语就不多讲了我觉得最好的方法就是做俯卧撑。
不过最好是用拉力器。那样练会事半功倍，如果是为了穿短袖好看还要注意练练小臂的肌肉要不然宽肩膀细手臂不好看的问题四：在家里怎样练肩？肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
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