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胸肌怎么练才会有型？在家如何用哑铃练胸让胸肌又大又饱满？这三个组合一定会帮到你。第一个组合：哑铃卧推，肘关节要低于肩，胸向上挺，下降到大臂，碰到地面向上发力，做十五次做完不休息立刻做俯卧撑，非常重要的一点是肘关节要内收，小臂垂直于地面做到力竭，第二个组合：哑铃对卧推胸侧重锻炼胸肌内侧。哑铃紧靠在一起，手掌相对下降，过程中肘关节要向左右两侧打开才能侧重锻炼胸大肌。

在家用哑铃怎么练胸肌在家用哑铃怎么练胸肌？很多男性都希望自己拥有一个完美的胸肌，而哑铃无疑可以帮助我们锻炼，我们在家可以用哑铃摆出各种动作锻炼胸肌。接下来我带大家一起详细了解下在家用哑铃怎么练胸肌。在家用哑铃怎么练胸肌11、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。

2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。3、哑铃仰卧屈臂上提仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。4、上斜哑铃飞鸟仰卧在上斜板上，大概角度45度角。

说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：工具/原料哑铃哑铃凳方法/步骤1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。怎样用哑铃练胸肌（收藏版）2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。

怎样用哑铃练胸肌（收藏版）4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。怎样用哑铃练胸肌（收藏版）5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，怎样用哑铃练胸肌（收藏版）步骤阅读6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。怎样用哑铃练胸肌（收藏版）7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

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