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健身多久才有效？健身多久才有效？这是不是我们每个想要健身的人都想知道的一个答案。我们是不是都希望越快有效果就越好，锻炼一个月保持一辈子？但我要告诉您一个真相，这是不可能的事，健身就是一直锻炼，一直有效果，因为每块肌肉最少一周有一次的训练，如果不训练，肌肉会松弛会没力，关节得不到保护，肌张力不平衡，有可能导致伤痛，人也会没精神乏力。

健身的时间要从个人的身体情况以及健身的目的考虑，如果刚开始健身，身体条件比较差，半小时左右比较合适；如果有一定基础，想要通过健身增肌的话，要一个小时以上。因为锻炼身体前30分钟是消耗热量和水分的，只有后30分钟才是真正燃烧脂肪的时候，所以每天要锻炼一个小时，一周锻炼六个小时以上。每次健身时间一个小时到两个小时为宜，既不会运动时间不够久达不到训练效果，也不会因为运动强度太大影响第二天的生活。

这个没有固定的时间要求，因为每个人的体质，身体状况不一样，就比如一个200斤的胖子跟一个130斤标准体重的人，他们的健身时间也肯定不一样的。通常建议一个星期健身3次以上就行，也不需要天天健身，每次健身的时间12小时就可以了，如果后期体型塑造的好，健身的时间就需要加长。“一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。一个小时左右就可以，不用要求时间太长，健身的力度也是从轻到重，要适度，循序渐进，不能一蹴而就。

每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时12时，14时17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时5时，12时14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。

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