胸肌和二头肌怎么练,胸肌怎么增肌
第11集坐姿夹胸你练了么！chatgpt说非常适合新手上重量锻炼胸肌！目标肌肉：1胸大肌整体。2肱二头肌短头，3肩前束，动作细节挺胸，保持脊柱平直，切记卡死肩胛骨，肘关节适当低于肩部。动作顶端时，肘关节尽量靠近，挤压胸大肌，12-15次的重量，4组，蝴蝶机夹胸动作原理一致，蝴蝶机练胸运动解剖#chatgpt教你健。
1、怎么练习胸肌、腹肌、三头肌和二头肌/练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、怎么练宏二头肌、胸肌?楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、瘦人怎么练胸肌腹肌和肱二头肌?举哑铃是最快速的，我寝室同学一个暑假天天举哑铃，胸肌和二头肌壮的不像话，最快一个半月拥有强大的胸肌和二头肌，然后配合两头起大概三个月腹肌成型。哑铃卧推，哑铃弯举，最简单就是做俯卧撑。多吃高蛋白的食物，鸡蛋，肉类之类的东西。一般坚持两个月可以初见成效。杠铃卧推很练胸肌，也可以用哑铃，如果没有东西的话，可以做宽距俯卧撑。腹肌，仰卧起坐，平板支撑，平卧举腿、卷腹、悬垂举腿.....自己选几个动作练吧。
4、怎么练二头肌和胸肌和腹肌兄弟你也喜欢玩拉力器啊，能拉几根啊。不过这玩意增肌不行，练练手臂力量爆发力还是可以！费话不多说，奉上计划↓周一《胸肌宽度训练》：做双杠臂屈伸1230RM做二十组，周五《胸肌厚度训练》脚抬高3040度宽距俯卧撑1230RM做二十组。周二《背阔肌》120cm宽距正手颈前引体向上/颈后，/窄距反手615RM各做五组，周三《腹肌和二头肌》胸前抱哑铃做仰卧起坐815RM做十组。
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