文源网络

你的手臂没有力量怎么办？很多人用了各种方法训练效果并不明显，主要还是缺了一款练手臂的器械，今天淘宝网飞龙武术器械店家黄飞龙向大家推荐一款练手臂的器械，他本来就是运动达人，对运动器材使用有多年的心得，这款臂力器可以调节，具有以下功能，第一可以锻炼肌肉力量，第二掌握平衡感觉，第三训练身体柔韧性，第四激发身体潜能。在使用这款器械时需要注意以下几点：1.手柄的反方向不能直接对准人，2.每个动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再锻炼，3.锻炼不要全力以赴，你应该留下足够的力量来驾驭臂力器的反弹力，4.使用臂力器时，要离开人群2米以外5.本臂力器不可向外延伸，否则会有危险。

主要是见不肌肉。土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

我买的时候好像只有30、40、50kg三种，你可以自己试试，那个适合自己。我三种都买了，先买了30的，没用多久就变形了，50的练的肌肉酸痛，建议买40的。坚持练的话二个月就有效果了，练的时候要注意的就是把两头的保险绳一定要套在自己的手腕上，练的时候手心会出汗，很容易滑，我的下巴被打了好几次，还有就是松开的时候要慢慢的放，不要一下放开，那样很容易打到旁边的人或东西，也会拉伤肌肉。

锻炼方法：站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2)手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。注意事项：1)由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小;2)使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。

1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松，3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧，5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。6、追求的是数量不是重量，臂力器不能单一的练习，要配合别的器械练习，如果只练习臂力器会使臂部肌肉走形，让人看了很不舒服，也不美观，其实你想练习的是上肢量，那么我就给你计划一下吧。

臂力 练有 胸肌 锻炼