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帮助恢复体脂率低的秘诀。有很多小伙伴在增肌增重的过程当中吃了太多高热量的一些食物，导致自己的体重长得非常的快，肚子也是长得特别的大，体脂率一下就上来了，我相信有很多小伙伴都有发现，我其实健身这么多年练了七八年了快，体脂率一直都是一直能保持这么低，这个秘诀是什么呢？除了你的训练强度一定要第一，在你每天睡之前记得来两粒这种鱼油。

你发现有很多健身健美的一些大神，今天来看看克里斯的日常，他们的随餐加餐都会吃一些鱼油。这一大把补剂鱼油就吃了六七粒，也是可以加快帮你一些恢复。所以说这个鱼油帮助恢复了一些训练，你可以长期去吃，几十米能得到好几罐，你可以吃个好几个月了。那你不可能要买一些非常昂贵的三文鱼来补充一些鱼油，对不对那肯定不划算的。你每天训练强度这么大，真的在需要非常的需要，每天睡之前来两粒，帮助一个恢复。

我就给大家介绍一下这样3个点，希望能够对大家有所帮助，从而能够让昂大家能够获得更好的增肌效果。一，蛋白质我们得要知道这样的一个知识点，那就是蛋白质是合成我们身体中肌肉的重要组成物质，如果自己没有在饮食中，去补充足够的蛋白质的话，那么自己所获得的增肌效果是会非常差的。另外，我们也得要只知道的是，对于我们一般的增肌者来说，在饮食中去补充每公斤体重两克的蛋白质，如果自己的体重是六十公斤的话，那么自己就需要补充大约一百二十的蛋白质就是比较合适的了。

瘦人增肌吃什么？对于注重健身和健美的人群来说，体型过胖和过瘦，对于健美和健身都不是一件好事，而增肌作为健美和健身的主要目标，瘦人增肌的难度往往比过胖的人群增肌要困难得多，因而有不少希望增肌的瘦小人群，往往会希望知道自己应该吃什么会比较好。那么，瘦人增肌应该吃什么呢？首先，由于瘦人身体中不仅脂肪含量较小，可产生的热量和蛋白质含量也较一般人群的少，因此瘦人在增肌训练之前，应当先摄入适当的热量和脂肪，同时注意摄入蛋白质的食物，从而改善身体状况，为增肌过程提供重要的营养基础。

问题一：对健美增肌增重有好处的零食？对健美增肌增重有好处的食品有：1、牛肉当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的。我们推荐您可以选购后腿肉、三岔肉、沙朗(里脊肉)和95%瘦肉的绞肉。上述的部位每六盎司的重量脂肪含量约为6公克，同时含有36公克的蛋白质，每日建议可摄取6~12盎司。

而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42公克的蛋白质和1公克的脂肪。您每天可以放心地摄取最多四份的鸡胸肉或火鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，您无需担心额外的负担注3、鸡蛋鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高品质蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质，鸡蛋中所含的蛋白质有极高的生物利用率，而这代表身体能够有效的吸收并利用。

增肌 增重