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截瘫平衡训练以及行走锻炼要领。如何迈步接力，辅助性行走，让不可能变成现实，有很多朋友在用支具辅助行走的时候，由于腰力还有协调性的差异吧？因为每个人的情况不一样，他有的不知道怎么台步接力，我给大家下面说一下。当带上支具以后，我们首先要把身子腰挺起来站直的，双杠的高度站立的角度一定要合适，站稳以后，当腰力差的时候，你可以先锻炼站立，当感觉可以了，能够有稍微有点控制力了就可以锻炼行走了。

然后它也是需要借力点和发力点的这种结合。当想走的时候，双手握紧两边的双杠，然后双臂使力。当想迈步的时候，你迈比如说迈右腿，可以右胳膊使力，然后身子往左倾斜。往左倾斜的过程当中，这个腿自然它就形成一个角倾斜的角度，然后用胯一带自然就往前走了。这是迈出了第一步。然后到第二步的时候，也是用同样的这种步骤吧。把右胳膊往前去，抓紧了。

‍‍‍‍养生专家发现很多白领久坐不动，虽然不干体力活，却会有腰痛等疾病。为什么白领会出现腰痛问题呢?专家认为真跟错误坐姿有直接关系。为了防治腰痛发生，小编建议你应该经常锻炼腰部。下文介绍了几种运动方法，它们有锻炼腰部的养生效果，你可以来试试。锻炼腰部盘点可锻炼腰部的运动1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

每天最起码坚持做俯卧撑一次做20个然后到了后期慢慢增加当然，一无聊的时候就可以做1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。

B、上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起，这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌，C、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起，这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

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