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运动以后应该怎么吃？运动以后应该怎么吃？首先在运动之后不是吃是喝先补充水分。如果你是做了力量训练以后，是一个特别好的摄入蛋白质的时机，因为你身体通过力量训练，给身体蛋白质这个营养就会让身体更好的增肌，如果你进行的是有氧运动，我要特别提醒你的是要补充一些矿物质，比如说钙，在运动过程中因为跳跃、奔跑，骨骼承压很多，骨细胞就破损了。

吃些有营养的。瘦牛肉之类的，不要高脂肪的。饮食上多吃肉、鱼、奶、豆、蛋这些富含蛋白质的食物，建议采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱，而且运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，因为这个时间段吸收会比平时更好，如果30分钟后无法准备营养餐，可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合吃增肌粉）。我属于瘦子，喝的是美瑞克斯的增肌粉，效果不错，一个月长了4斤，肌肉也一直在涨。

男人过于瘦弱可不是一件好事，他会让人缺乏安全感，而且在人际交往方面处于弱势，所以，现在有许多男人都希望通过运动来帮助自己有效增加肌肉，让自己变得强壮，而在运动后如果能够重视饮食，那对增肌是有帮助的，下面，我们来了解下在运动后吃什么食物可以帮助增肌。运动后吃什么食物可以帮助增肌很多人害怕运动后吃东西会影响运动的效果，所以往往不敢吃东西，其实这是不对的，在运动之后适当的补充一些食物，可以让运动更轻松，同时也对增加肌肉有帮助。

锻炼之后是有必要对我们疲惫的身躯补充些营养物质的，比如糖类，蛋白质等；因为进过一定时间的锻炼，体内的好多物质都已经消耗的差不多了，锻炼之后的30分钟~90分钟，这个时间段是我们人体最需要营养物质的时间段。至于补充些什么，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之类的，适当的添加些糖类。这样有利于肌肉的生长。1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。

2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等，3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等，4、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。5、适当补充蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。

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