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肌肉锻炼常常伴随酸痛，有时候练完后第二天感觉被人痛揍过一顿似的，对于这种现象有几种假说，包括肌肉损伤导致钙离子失衡、进而导致进一步损伤，炎症存在刺激痛觉神经等，不管是什么原因，这种锻炼后的肌肉疼痛是真实存在的，又是可以自己消失的，因此锻炼之后的休息就很重要。任何锻炼都要劳逸结合，尤其是肌肉锻炼，强度锻炼之后，每组肌肉需要休息1到2天，不要连续两天锻炼同一组肌肉。

运动后肌肉酸痛怎么办才好运动后肌肉酸痛怎么办才好，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以预防三高，和我一起看看运动后肌肉酸痛怎么办才好。运动后肌肉酸痛怎么办才好1肌肉酸痛的自我处理1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是。（1）捶打腰背双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

健身后，肌肉酸痛怎么办?No.1呈碱性食物蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择No.2富含维生素C的食物维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。

做完运动肌肉酸痛怎么办做完运动肌肉酸痛怎么办，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看做完运动肌肉酸痛怎么办，知识。做完运动肌肉酸痛怎么办11、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

2、温水浴或局部热敷、按摩温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以1015分钟为宜，不要超过20分钟，水温在4045℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

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